Dieta Antiinflamatoria PDF

Dieta Antiinflamatoria PDF Download

Dieta Antiinflamatoria PDF Download for free using the direct download link given at the bottom of this article.

Dieta Antiinflamatoria PDF Details
Dieta Antiinflamatoria
PDF Name Dieta Antiinflamatoria PDF
No. of Pages 4
PDF Size 0.33 MB
Language English
CategoryHealth & Fitness
Source pdfsource.org
Download LinkAvailable ✔
Downloads17

Dieta Antiinflamatoria

Estimados lectores, aquí les ofrecemos Dieta Antiinflamatoria PDF para todos ustedes. Seguir una dieta antiinflamatoria es un pilar en cualquier plan para combatir la inflamación, que por supuesto también tendrá que incluir un cambio hacia hábitos antiinflamatorios, como hacer más ejercicio, mayor contacto con la naturaleza y mantener el estrés y el insomnio a raya.

En este menú semanal que te proponemos a continuación abundan los alimentos ricos en sustancias que reducen la inflamación y promueven la reparación celular. Para potenciar el efecto de cualquiera de estas recetas antiinflamatorias, añade a tu menú té verde, jengibre y cúrcuma a discreción.

Dieta Antiinflamatoria PDF – O que evitar

Existem alguns alimentos que devem ser evitados na alimentação por promoverem processos inflamatórios e aumentarem o risco de doenças como obesidade, câncer ou diabetes. Esses alimentos incluem: como:

  • Alimentos ricos em gordura, como bacon, frituras em geral, queijos amarelos, leite integral, requeijão, margarina, manteiga, pizza, nuggets, lasanha congelada, molhos do tipo ketchup e maionese;
  • Embutidos, como salsicha, presunto, salame, pastrami, tender, copa e mortadela.
  • Alimentos ​​ricos em açúcar, como biscoitos, refrigerantes, sorvetes, sucos de caixa, garrafa ou em pó instantâneo, bolos, entre outros;
  • Carnes vermelhas, como carne de boi, cordeiro e carne de porco.

Todos estes alimentos podem ser consumidos com moderação na alimentação diária, mas precisam ser completamente evitados por quem está tentando fazer uma dieta anti-inflamatória.

Cardápio de 3 dias da dieta anti-inflamatória

Esta tabela mostra um exemplo de cardápio de 3 dias para fazer uma dieta anti inflamatória:

Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã 1 xícara de café sem açúcar + omelete de espinafre + 1 tangerina 2 panquecas pequenas de banana e aveia com 1 colher de chá de manteiga de amendoim sem açúcar + ½ xícara de morangos picados 2 fatias de pão integral com 1 fatia média de queijo branco magro + 1 copo de suco de laranja natural sem açúcar
Lanche da manhã 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de aveia em flocos 2 fatias de abacaxi + 4 nozes 1 maçã assada com 1 colher de chá de canela em pó
Almoço / Jantar 1 posta de salmão grelhado + ½ xícara de arroz integral, acompanhado de aspargos salteados com alho picado + 1 colher de chá de azeite + 4 fatias pequenas de abacate 100 g de peito de frango em cubos temperado com cúrcuma e grelhado + ½ xícara de quinoa, acompanhada + 4 colheres de sopa de brócolis cozido com cenoura, temperados com 1 colher de chá de azeite + 1 maçã 1 berinjela recheada com atum, tomate, cebola e alho, gratinada com um pouco de queijo branco magro + 10 unidades de uva
Lanche da tarde 1 kiwi médio + 1 punhado de amendoim 1 xícara de iogurte natural desnatado com ½ banana + 1 colher de chá de sementes de chia 2 torradas integrais com 2 colheres de sopa de abacate amassado temperado com cebola, tomate e pimenta + 1 tangerina

You can download Dieta Antiinflamatoria PDF by clicking on the following download button.


Dieta Antiinflamatoria PDF Download Link