PDFSource

Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF

Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF Download

Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF Download for free using the direct download link given at the bottom of this article.

Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF Details
Guia de Los Movimientos de Musculacion
PDF Name Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF
No. of Pages 133
PDF Size 35.73 MB
CategoryEspañol | Spanish
Download LinkAvailable ✔
Downloads54
If Guia de Los Movimientos de Musculacion is a illigal, abusive or copyright material Report a Violation. We will not be providing its PDF or any source for downloading at any cost.

Guia de Los Movimientos de Musculacion

Aqui en este post vamos a subir la Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF. Este libro detalla los principales movimientos de musculación que hacemos en el gimnasio, de forma clara y precisa. Los ejercicios se presentan con imágenes de excelente calidad, para que pueda ver claramente los grupos musculares involucrados.

Cada ilustración se explica acompañada de un texto con todas las características necesarias para permitir que tanto los principiantes como los atletas experimentados tengan un concepto de los movimientos de musculación y sus respectivas funciones durante las sesiones de entrenamiento.

Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF – Resumen

1 Editorial: PAIDOTRIBO
2 Año: 2012
3 Materia: Culturismo y musculación
4 Páginas 124
5 Autor: Frédéric Delavier
6 Idioma: Español

Guia de Los Movimientos de Musculacion book – Sinopsis

El culturismo, o el arte de desarrollar músculo, ha ocupado un lugar extraordinario en los sistemas de entrenamiento deportivo de la actualidad. A pesar de su especialidad, el atleta dedica una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo al culturismo.

Sin embargo, desarrollar masa y volumen muscular requiere conocimientos anatómicos físicos, que el autor, Frédéric Delavier, expone en este libro sobre movimientos de musculación.

Guia de Los Movimientos de Musculacion libro PDF Descargar

¡Descubre por ti mismo la magia de la anatomía del entrenamiento de fuerza, uno de los libros de entrenamiento de fuerza más vendidos jamás publicado! Tome una mirada compleja al entrenamiento de fuerza desde adentro hacia afuera. Strength Training Anatomy, que ha vendido más de 850 000 copias, da vida a la anatomía con más de 400 ilustraciones a todo color.

Esta obra de arte detallada muestra los músculos utilizados durante cada ejercicio y explica cómo estos músculos interactúan con las articulaciones circundantes y las estructuras esqueléticas. Además de tener radiografías para cada ejercicio, la información le brinda una vista multifacética del entrenamiento de fuerza que no se ve en ningún otro recurso. Este éxito de ventas también incluye nueva información sobre lesiones comunes en el entrenamiento de fuerza y ​​medidas preventivas para ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura. Los capítulos están dedicados a cada grupo muscular principal, con un total de 115 ejercicios para brazos, hombros, pecho, espalda, piernas, glúteos y abdominales.

CONTENIDO

PIERNAS

  • El squat o sentadillas
  • Squat o sentadillas piernas separadas
  • Squat o sentadillas frontales con barra
  • Prensa de piernas inclinada
  • Sentadilla hack o «hack squat»
  • Extensión de piernas en máquina o «leg extensión»
  • Curl de piernas acostado o «leg curl»
  • Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
  • Curl de piernas sentado en máquina
  • Flexión de tronco al frente o «buenos días»
  • Aductores en polea baja
  • Aductores en máquina
  • Elevación de talones, de pie, en máquina
  • Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o «donkey calf raise»
  • Elevación de talones, sentado, en máquina

GLÚTEOS

  • Zancadas o «lunges»
  • Extensión de la cadera en polea baja
  • Extensión de la cadera en máquina
  • Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo
  • Abducción de la cadera, de pie, en polea baja
  • Abducción de la cadera, de pie, en máquina
  • Abducción de la cadera, sentado
  • Abductores, sentado en máquina

ABDOMINALES

  • Anatomía – Advertencias
  • Encogimientos abdominales o «crunch»
  • Elevaciones del tronco en el suelo
  • Elevaciones del tronco en espaldera
  • Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco
  • Elevaciones del tronco en banco inclinado
  • Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico
  • Encogimientos abdominales o «crunch» con polea alta
  • Encogimientos abdominales o «crunh» en máquina específica
  • Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis
  • Elevaciones de rodillas en paralelas
  • Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija
  • Rotación del tronco con bastón
  • Flexión lateral del tronco con mancuerna
  • Flexión lateral del tronco en banco

Frédéric Delavier – Guia de los movimientos de musculacion

Frédéric Delavier es un artista talentoso con un conocimiento excepcional de la anatomía humana. Estudió morfología y anatomía durante cinco años en la prestigiosa cole des Beaux-Arts de París y disección durante tres años en la Faculte de Médecine de París. Ex editor en jefe de la revista francesa Powermag, Delavier es actualmente periodista de la revista francesa Le Monde du Muscle y colaborador de varias otras publicaciones sobre músculos, incluida Men’s Health Germany.

Es la autora de los best-sellers Anatomía del entrenamiento de fuerza y ​​Anatomía del entrenamiento de fuerza para mujeres. Delavier ganó el título francés de levantamiento de pesas en 1988 y realizó presentaciones anuales sobre las aplicaciones deportivas de la biomecánica en conferencias en Suiza. Su labor docente le ha valido el Gran Premio de Técnica y Pedagogía Deportiva. Delavier vive en París, Francia.

BRAZOS Y ANTEBRAZOS

  • Curl de bíceps alternos con suspiración
  • Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
  • Curl de bíceps alterno «tipo martillo»
  • Curl de bíceps con polea
  • Curl de bíceps con barra
  • Curl de bíceps en el banco Scott
  • Curl de bíceps con barra y agarre en supinación
  • Curl de antebrazos con barra de pronación
  • Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación
  • Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación
  • Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
  • Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
  • Press francés en banco plano
  • Press francés en banco plano con mancuernas
  • Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
  • Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos
  • Extensión de los brazos, sentado, con barra
  • Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
  • Dippings entre dos bancos

PECTORALES

  • Press de banco plano (o «bench press»)
  • Press de banco plano, manos juntas
  • Press de banco inclinado
  • Press de banco declinado
  • Press de barra en máquina o con carga guiada
  • Flexiones de brazos en el suelo
  • Dips o fondos en paralelas
  • Press con mancuernas en banco plano
  • Aperturas con mancuernas en banco inclinado
  • Press con mancuerna en banco inclinado
  • Aperturas con mancuernas en banco inclinado
  • Aperturas en contractor de pecho
  • Cruces de pie con poleas
  • «Pull-over» con mancuerna
  • «Pull-over» con barra en banco plano

ESPALDA

  • Tracción o dominadas en barra fija
  • Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación
  • Polea al pecho/polea trasnuca
  • Polea al pecho con agarre estrecho
  • Pull-over» con polea alta brazos extendidos
  • Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
  • Remo horizontal a una mano con manuernas
  • Remo horizontal con barra, manos en pronación
  • Remo en barra T con apoyo al pecho
  • Peso muerto con barra
  • Peso muerto, piernas semirrígidas
  • Extensión de tronco en banco a 90º o «hiperextensiones»
  • Remo al cuello con manos juntas
  • Encogimiento de hombros con barra
  • Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
  • Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

Aquí puede descargar gratis la Guía de los movimientos de musculación PDF haciendo clic en el enlace que figura a continuación.


Guia de Los Movimientos de Musculacion PDF Download Link

Report a Violation
If the download link of Gujarat Manav Garima Yojana List 2022 PDF is not working or you feel any other problem with it, please Leave a Comment / Feedback. If Guia de Los Movimientos de Musculacion is a copyright, illigal or abusive material Report a Violation. We will not be providing its PDF or any source for downloading at any cost.

RELATED PDF FILES

Leave a Reply

Your email address will not be published.