ইকিগাই বাংলা | Ikigai Book PDF in Bengali

Ikigai Book Summary in Bengali / ইকিগাই বুক সুমা রে

ওকিনাওয়া নামের জাপানের একটি দ্বীপে, ১০০,০০০ জনের মধ্যে গড়ে ২৪.৫৫ জনের বয়স 100 বছরেরও বেশি, যা পুরো বিশ্বের চেয়ে অনেক বেশি।

জাপানের একটি গ্রাম, যার নাম ওগিমি, বিশ্বের “দীর্ঘ বয়সী গ্রাম” হিসাবে পরিচিত কারণ সেখানে দীর্ঘতম মানুষ বসবাস করে।

তাহলে জাপানের লোকেরা তাদের এত দীর্ঘজীবন দেওয়ার রহস্য কী?

এই বইটি এই রহস্য সম্পর্কে আমাদের জানায়, এবং সেই রহস্যটির নাম “আইকিআইজিএআই”

এই বইতে আমাদের আইকিআইজিএআইয়ের একটি ছবি দিয়ে বলা হয়েছে, যা আমরা নীচে বিস্তারিতভাবে দেখছি।

প্রথম ধাপ

আপনি যা পছন্দ করেন এবং যেগুলি করতে আপনি দক্ষ those দুটি জিনিস মিশ্রিত করার পরে প্যাসেশনটি তৈরি হয়।

কাজ করতে ভালবাসেন + করণে দক্ষ = পাস করুন

দ্বিতীয় ধাপ

আপনি যখন যে কাজটি করতে দক্ষ হন এবং এটি করার জন্য আপনি অর্থ পাবেন, তখন আপনি এই দু’টিকে একত্রিত করেন, তারপরে পেশাদারি তৈরি হয়।

কাজ থেকে + অর্থ উপার্জনে দক্ষ = পেশাদার

পদক্ষেপ তিন

যখন আপনি এই দু’টি কাজকে অর্থের বিনিময়ে কাজ করে এবং বিশ্বকেও সেই কাজের দরকার হয়, তখন ভোকেশন গঠিত হয়।

কাজের অর্থ + বিশ্বের প্রয়োজন = পেশা (পেশা)

চতুর্থ পদক্ষেপ

যখন আপনি বিশ্বের প্রয়োজনীয় কাজের মিশ্রণ করেন এবং আপনি সেই কাজটিকেও ভালবাসেন, তখন এটি মিশন হয়ে যায়।

বিশ্বে কাজের সাথে + প্রেমের প্রয়োজন = মিসেশন।

শেষ পদক্ষেপ

শেষ ধাপে, আপনি যখন উপরের পদক্ষেপগুলি পাসশন, প্রোফেসন, ভোকেশন এবং মিশনটি একত্রিত করেন, তখন “আইকিআইজিএআই” গঠিত হয়

আপনি যখনই কোনও কাজ করেন, সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সেই কাজটি করতে চান কিনা, আপনি কি সেই কাজটি করতে সুসজ্জিত, সেই কাজটি কি আমাকে অর্থ দেবে, এবং বিশ্বের কি সেই কাজের প্রয়োজন আছে?

প্রত্যেকের নিজস্ব আইকিআইজিএআই রয়েছে, এটি আমাদের খুঁজে পেতে হবে, জাপানের মানুষ এটি খুঁজে পাবে এবং সে অনুযায়ী তাদের জীবনযাপন করবে।

আর কি কি জিনিস যা জাপানের মানুষকে এত দীর্ঘ জীবন এবং সুখী জীবন দেয়, আসুন দেখি।

অবসর
আপনি কি জানেন যে অবসর নেওয়ার অর্থ জাপানি ভাষার কোনও শব্দ নেই। জাপানের মানুষ কখনই তাদের কাজ থেকে অবসর নেয় না, তারা সারাজীবন কাজ চালিয়ে যায়।

যদি আমরা ওপারের অন্যান্য দেশগুলির বিষয়ে কথা বলি তবে লোকেরা তাদের শিগগিরই অবসর নেওয়া উচিত, কীভাবে তাদের কাজ থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত এবং এটি ঘটে কারণ তারা তাদের কাজকে ভালবাসেন না।

আপনি যখন কোনও কাজ জোর করে বা কেবল অর্থের বিনিময়ে করেন তখন আপনি সেই কাজে খুশি হন না, আপনি যে সংস্থার জন্য কাজ করেন তা আপনার কাছ থেকেও খুব বেশি মূল্য পায় না।

দীর্ঘ এবং সুখী জীবনযাপন করার জন্য আপনার নিজের কাজটি পছন্দ করা উচিত, তবে আপনি কখনই অবসর গ্রহণের কথা ভাবেন না কারণ আপনার সুখ এখন আপনার কাজে থাকবে এবং দেহের মরিচায় ঘরে বসে থাকবে না।

80% খাবার
জাপানের লোকেরা কখনই পুরো পেট খায় না, তারা সবসময় তাদের ক্ষুধার মাত্র 80% খায়।

এর জন্য, আপনি যখনই খাবার খান, আপনার পেট পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথেই তাত্ক্ষণিকভাবে খাওয়া বন্ধ করুন শুরুতে আপনি জানেন না যে আপনি কখন আপনার 80% খাবার খেয়েছেন, তবে আপনি এটি ধীরে ধীরে শিখবেন।

এটি করার জন্য, জাপানের লোকেরা একটি প্লেটে খাবার না খেয়ে অনেকগুলি ছোট ছোট পাত্রে যাতে তারা অনুভব করে যে তারা অনেক বেশি খেয়েছে তবে বাস্তবে তারা কম খাবার খেয়েছে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওকিনাওয়ানের লোকেরা প্রতিদিন গড়ে 18,00 থেকে 19,00 ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আমেরিকার লোকেরা গড়ে 22,00 থেকে 33,00 ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

চাপ: দীর্ঘমেয়াদী শত্রু
হাইডেলবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতাল একটি গবেষণা চালিয়েছে যেখানে তারা 30 জন ডাক্তারকে একটি কাজের সাক্ষাত্কারের জন্য প্রেরণ করেছিল, যেখানে তারা তাদের করণীয়কে খুব কঠিন প্রশ্ন করেছিল।

পরে, যখন তার রক্তের নমুনা নেওয়া হয়েছিল এবং পরীক্ষা করা হয়েছিল, তখন দেখা গিয়েছে যে তার দেহের অ্যান্টিবডিগুলি সেভাবে প্যাথোজেনের (রোগজনিত জীবের) রোগের মতো চাপের জন্য প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল।

এর সাথে সমস্যাটি হ’ল যখন এই অ্যান্টিবডিগুলি তৈরি করা হয় তখন এটি রোগজীবাণুগুলিকে মেরে ফেলে তবে আমাদের স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকেও মারে, যা আমাদের বয়স্ক এবং অলস দেখায়।

যেহেতু আমরা সবসময় এ জাতীয় ছিলাম না, আগে আমরা শিকারে যেতাম কেবল তখনই আমরা চাপ পেতাম কিন্তু আজ আমরা ছোট ছোট বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করি এবং আমাদের স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে হত্যা করি।

পূর্ববর্তী উত্তেজনা ছিল সত্যিকারের চাপ, যে কোনও প্রাণী এসে আমাদের আক্রমণ করেছিল, তখন তা আমাদের মেরে ফেলতে পারে, তবে আজকের বিপদগুলি কেবলমাত্র নামের বিপদ যা আমরা কেবল মনে মনে তৈরি করি কিন্তু বাস্তবে তাদের অস্তিত্ব নেই Is

তবে মনে রাখবেন যে কিছুটা চাপ আপনার পক্ষে ভাল, তাই আপনি নেপুলা টান নিতে পারেন যা আপনাকে কাজ করতে সহায়তা করবে।

বেশি বসবেন না
খুব বেশি সময় বসে থাকা আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধ করে তুলবে, খুব বেশিক্ষণ বসে থেকে শারীরিকভাবে আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে তবে এটি আপনার কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে, খাদ্য ভারসাম্যহীনতা, উচ্চ রক্তচাপ এমনকি ক্যান্সারের মতো রোগের কারণও হতে পারে।

এড়াতে, আপনার প্রতিদিনের জীবনে কিছু অভ্যাস যুক্ত করা উচিত।

প্রতিদিন অন্তত 21 মিনিট স্থায়ী
লিফট বা লিফট ব্যবহার করবেন না
সামাজিক কার্যকলাপে অংশ নিন যাতে আপনি বেশিক্ষণ টিভির সামনে বসে না থাকেন sit
আপনার জাঙ্ক ফুড, প্যাকেটযুক্ত খাবারকে ভাল খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন
একটি ভাল মানের ঘুম পান, 7 বা 9 ঘন্টা ঘুমের বেশি ঘুমবেন না
আপনার বাচ্চাদের বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন
শুরুতে আপনি একটি টাইমারও সেট করতে পারেন যাতে আপনি মনে করতে পারেন যে এটি স্থানান্তরিত হওয়ার সময়।
আপনি গুগল থেকে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। যারা আপনাকে প্রতিদিন হাঁটার কাজ দেয়।
কাজে মনোনিবেশ করুন
আপনি যেই কাজ করুন না কেন এটি করার সময় মনোযোগী হওয়া খুব জরুরী, কেন্দ্রীভূত হওয়ার কারণে আপনার কাজ প্রবাহিত হয় যাতে আপনি খুব সহজে এবং ক্লান্তি ছাড়াই সেই কাজটি করতে পারেন।

কাজে মনোনিবেশ এবং প্রবাহ আনতে আপনার নীচের বর্ণিত জিনিসগুলি অনুসরণ করা উচিত

কঠোর পরিশ্রম বেছে নিন
আপনাকে যে কাজটির জন্য গবেষণা করতে হবে তা সর্বদা চয়ন করুন, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং এটি করার জন্য আপনার মনকে সর্বদা চিন্তা করতে হবে, যাতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকে।

মনে রাখবেন যে আপনি এমন কোনও কাজ চয়ন করেন না যা আপনার যোগ্যতার বাইরে নয় এবং এটি করা আপনার পক্ষে এতটা কঠিন, কিছু দিন পরে তা করা বন্ধ করুন।

এমনকি এমন কোনও কাজও করবেন না যা আপনার পক্ষে খুব সহজ, এটি করার সময় আপনি বিরক্ত বোধ করেন এবং এটি করা বন্ধ করেন stop

পরিষ্কার জিনিস

কোনও কাজ শুরু করার আগে আপনার এটি করার একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে।

হওয়া উচিত, আপনাকে কী করতে হবে, কখন এটি করতে হবে, কেন করবে, কেন করবে, আপনার এই সমস্ত বিষয় আগেই জেনে রাখা উচিত।

এটি শেষ করার জন্য একটি সময় থাকা উচিত যাতে আপনি সময়মতো এটি শেষ করতে পারেন এবং এটিকে এগিয়ে যাওয়ার পথে বাধা দেবেন না।

শুধু একটি কাজ
আমাদের কাছে মনে হয় একসাথে একাধিক কাজ করার মাধ্যমে আমরা আমাদের সময় সাশ্রয় করি এবং আমরা কম সময়ে আরও বেশি কাজ শেষ করতে পারি, তবে বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি এর সম্পূর্ণ বিপরীত।

লোকেরা যারা একসাথে একাধিক কাজ করে, তারা কাজটি দেরিতে শেষ করে এবং একই সাথে তারা সেই কাজটি করার সময় মোটেও ফলদায়ক হয় না।

আপনি নিজেই খেয়াল করুন যে আপনি খাবার খাওয়ার সময় আপনার মোবাইলটি কতবার ব্যবহার করেন, অধ্যয়নকালে টিভি দেখছেন, একটি কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময় অন্য কোনও কাজের কথা চিন্তা করছেন।

আপনি যদি আপনার ফোকাস এবং কাজ বাড়াতে চান তবে আপনার কেবলমাত্র একটি কাজ করা উচিত বা একবারে চিন্তা করা উচিত।

আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার ফোন বা ল্যাপটপ বা টিভির স্ক্রিনটি 1 ঘন্টা দেখবেন না।
শোবার সময় এক ঘন্টা আগে আপনার ফোনের স্ক্রিনটি তাকান না, এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে
কাজ করার সময় ফোনে স্যুইচ অফ করুন বা ঝামেলা করবেন না
সপ্তাহে একদিন প্রযুক্তিগত দ্রুত রাখুন, এতে আপনার ফোন ব্যবহার করবেন না
50 মিনিট কাজ এবং 10 মিনিট বিশ্রাম
বোকা কাজ না বলতে শিখুন
বিশ্বের দীর্ঘতম মানুষ কী খায়?
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, জাপানের আয়ু সবচেয়ে বেশি, পুরুষদের জন্য 85 বছর এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে 87 বছর।

সুতরাং আসুন দেখে নেওয়া যাক জাপানের লোকেরা কী খায় যাতে তারা এত দিন বেঁচে থাকে।

কি কম খাবেন: জাপানের ওকিনাওয়ার লোকেরা খুব কম লবণ এবং চিনি খায়, পর্যাপ্ত খাবার খায় না, আমরা কেবল ক্ষুধার 80% খাই, যা আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি।

You may also like:

Bengali Calendar 1429

Bengali Calendar 2022

Karmosangsthan Bengali

Rabindranath Tagore Poems in Bengali

Hanuman Chalisa Bengali

Panchmukhi Hanuman Kavach Bengali

Rabindranath Tagore Poems in Bengali

Rabindranath Tagore Jiboni in Bangla