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Pompoar Exercício Feminino PDF

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Pompoar Exercício Feminino PDF Details
Pompoar Exercício Feminino
PDF Name Pompoar Exercício Feminino PDF
No. of Pages 14
PDF Size 0.86 MB
Language English
CategoryPortuguês | Portuguese
Source segredosdopompoarismo.com.br
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Pompoar Exercício Feminino

Caro leitor, se procura o Pompoar Exercício Feminino PDF e não o encontra em lado nenhum, não se preocupe, está na página certa. O pompoarismo trabalha eficientemente os músculos da vagina, melhora a saúde íntima, previne e trata doenças dos órgãos genitais e do útero e, além disso, também aumenta a libido e a satisfação sexual. Neste artigo, você encontrará exercícios que podem ser feitos em apenas 15 minutos.

Faça isso e você poderá comprovar os muitos benefícios do Pompoarismo. Em um curso prático anterior, por exemplo, uma aluna relatou que há quatro meses estava com uma das glândulas de Bartholin (localizada na vagina e responsável por lubrificar a região) inchada e com formato de oliva.

Pompoar Exercício Feminino PDF – Detalhes

Essa mulher passou por vários médicos sem sucesso, que consideravam a cirurgia a única forma de resolver o problema. Vinte minutos após a realização de uma única manobra de pompoirismo, a glândula estava completamente desinsuflada. No mesmo dia, outra mulher entrou com cólicas muito fortes e depois de praticar o pompoarismo, a dor parou completamente. Um terço que teve seu ciclo atrasado teve seu período durante a aula.

Isso se deve às contrações que os exercícios de pomporismo estimulam, que também afetam o útero e isso pode diminuir as cólicas e até mesmo acelerar a menstruação atrasada, normalizando o ciclo menstrual.

O que é pompoarismo?

Pompoarismo é uma técnica de exercícios para fortalecer os músculos da vagina que traz muitos benefícios para as mulheres. A maioria das mulheres busca o pomporismo em busca de um melhor desempenho sexual.

No entanto, existem outros benefícios também como: Aumenta a libido e o desejo; Facilita a relação sexual tanto para mulheres que apresentam dificuldade quanto para aquelas que relatam que nunca tiveram orgasmo; Previne a flacidez da vagina, o que faz a mulher sentir-se apertada; ajudar na questão da lubrificação vaginal; Alivia os sintomas da menopausa; Alivia cólicas menstruais e até mesmo períodos menstruais.

Além de tratar e prevenir problemas ginecológicos: infecções, incontinência urinária, vaginismo… Em suma, a prática controla toda a sua saúde íntima.

O que são os exercícios de Kegel?

O “exercício de Kegel” é conhecido assim por causa do ginecologista que inventou essa técnica.

O americano Arnold Kegel criou esses exercícios na década de 1940 com o objetivo de reduzir a cirurgia associada ao relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.

A técnica, agora também conhecida como pomporismo, envolve contrações e relaxamentos repetitivos dos músculos da região pélvica feminina.

Pompoarismo fácil e para qualquer mulher

A melhor forma de você praticar o pompoirismo é buscar ajuda especializada para orientá-lo sobre o seu tipo de musculatura e o treino mais adequado para você obter resultados.

Aqui estão cinco exercícios que podem ser feitos por qualquer mulher, independentemente de sua musculatura. A orientação é que o treino seja feito corretamente na ordem listada para evitar tensão e fadiga muscular.

Evite se exercitar se tiver uma gravidez de alto risco, infecção do trato urinário ou prolapso genital (comumente conhecido como “queda da bexiga”). Além disso, não há contra-indicação.

Como o treinamento é feito sem as ferramentas comumente usadas no pompoarismo, pode ser praticado até por mulheres virgens. O treino visa melhorar a saúde íntima, diminuir as cólicas, regularizar o ciclo menstrual e até diminuir a incidência de infecções urinárias (cistite).

Exercite a sua musculatura vaginal

Todos os exercícios acima podem ser feitos em qualquer posição ou lugar, seja no chuveiro, no banho, no carro ou no ônibus, durante o trânsito, na fila do banco, durante uma reunião, ao dormir ou ao acordar. , ou no computador. Mesmo sentado na frente.

Sugiro sempre reservar um horário específico para a prática, para que se torne um hábito e você nunca esqueça, além de garantir que sempre terá os benefícios que a tecnologia tem a oferecer.

Exercício de Pompoarismo 1: Relaxando os Músculos Vaginais
Primeiro esvazie a bexiga. Urinar até sair uma gota de urina mesmo depois de empurrar. Depois disso, contraia muito levemente os músculos da vagina (também chamado de MAP): faça o mesmo movimento da vagina como se estivesse segurando a urina, apenas levemente.

Então, seguido de uma breve contração, faça o relaxamento muito intenso, como se estivesse fazendo força para eliminar a urina. Faça esse movimento de contrações leves 10 vezes seguidas seguidas de relaxamento intenso. Descanse por 20 segundos e faça outra série de 10, com duas séries de 10 repetições cada.

Exercício de Pompoarismo 2: Fortalecimento dos Músculos Vaginais
Faça quatro séries de contrações de 25 pfm, em qualquer lugar e a qualquer hora: Faça um leve movimento de expulsão de urina seguido de uma contração mais forte.

No exercício anterior você fez uma expulsão forte e uma leve contração, aqui é o contrário: a expulsão (ou relaxamento, como você gosta de chamar) deve ser bem fraca e a contração forte.

Faça 25 repetições dessas contrações quatro vezes seguidas. Entre quatro séries, descanse no intervalo que achar necessário, desde que não exceda 30 segundos.

Exercício de Pompoirismo 3: Mantendo a Contração
Neste exercício, você deve manter a contração o maior tempo possível. Contraia o MAP, de modo que você tenha uma forte vontade de urinar e precise “apertar” a vagina para evitar que a urina vaze.

Segure essa contração e comece a contar ou cronometrar quanto tempo você consegue segurá-la. Anote e tente se controlar aumentando o tempo das contrações todos os dias. Com este exercício você verá a rapidez da resposta do ganho e será uma boa motivação para você continuar treinando.

Exercício de Pompoarismo 4: Coordenação Motora PFM
Este exercício é um pouco mais difícil no início, mas basta obter a coordenação e você poderá fazê-lo sem problemas. Você também deve usar sua respiração. Respire fundo e, ao soltar o ar, simultaneamente e no mesmo ritmo, contraia o MAP, enquanto inspira novamente, relaxe o MAP novamente no mesmo ritmo.

À medida que você pega o jeito, intensifique sua respiração com contração e relaxamento dos MAP. Não há um momento específico para este exercício, faça-o conforme tiver disponibilidade para fazê-lo, mas lembre-se de que quanto mais exercícios você fizer, maiores e mais rápidos serão os resultados.

Exercício de Pompoarismo 5: Consciência Corporal
Faça este exercício de preferência sentado. Se não, você pode fazê-lo em pé ou deitado, mas é mais difícil. Mova os quadris para frente e para trás o máximo possível.

À medida que você se sentir mais confortável com os movimentos do quadril, comece as contrações do MAP ao realizar os movimentos e sinta a contração de diferentes partes da vagina ao se contrair em diferentes posições do quadril. Faça as contrações quantas vezes quiser.

Aqui você pode baixar gratuitamente o PDF do Pompoar Exercício Feminino clicando no link abaixo.


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