योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF

योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF Download

योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF Download for free using the direct download link given at the bottom of this article.

योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF Details
योगासने प्रकार व फायदे मराठी
PDF Name योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF
No. of Pages 116
PDF Size 2.77 MB
Language English
CategoryHealth & Fitness
Source pdffile.co.in
Download LinkAvailable ✔
Downloads17

योगासने प्रकार व फायदे मराठी

Dear friends, here we are going to offer योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF for all of you. Yoga practice is considered very important for our body and mind to stay healthy. Every year International Yoga day is celebrated on 21 June. On this day many people do Yoga. There are many Yoga Gurus who make conscious people about Yoga.

Today, through our article you can easily know about the benefits of Yoga in Marathi. By doing yoga the mind remains calm. Diseases like stress and high blood pressure stay away from the body by only practising yoga daily in the morning. Yoga is very helpful in weight loss. Yoga always keeps a person happy and stress-free.

Yoga also improves the heart rate of the body and boosts the immune system. Not only this, but yoga also helps in controlling blood pressure and blood sugar level of someone. Yoga helps to keep bones strong and does not cause joint pain. By doing yoga, the flow of blood remains good.

योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF download

“योग” हा शब्द स्वतःच एक संपूर्ण विज्ञानासारखा आहे जो शरीर, मन, आत्मा आणि विश्वाला एकत्र करतो. योगाचा इतिहास सुमारे ५००० वर्ष जुना आहे, जो प्राचीन भारतीय तत्वज्ञानात मन आणि शरीराचा अभ्यास म्हणून ओळखला जातो. योगाच्या विविध शैली शारीरिक आसने, श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे आणि ध्यान किंवा विश्रांती एकत्र करतात. जीवनशैलीचे संपूर्ण सार योगाच्या विज्ञानात आत्मसात केले गेले आहे.

अलिकडच्या वर्षांत, योगाने शारीरिक व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून स्वतःसाठी एक स्थान बनवले आहे आणि आज ते जगभरात लोकप्रिय झाले आहे जे मन आणि शरीराचे चांगले नियंत्रण आणि कल्याणासाठी प्रोत्साहन देते. योगाभ्यासाचे अनेक प्रकार आहेत. योग आणि इतर अनेक विषय. या लेखाच्या मदतीने आपण योगाचा इतिहास, विविध मुद्रा, त्याचे फायदे आणि तोटे यावर प्रकाश टाकण्याचा प्रयत्न करूया.

योग काय आहे? / What Is Yoga In Marathi?

योग हा शब्द संस्कृत भाषेतील ‘युज’ या शब्दापासून बनला आहे, ज्याचा अर्थ आहे ईश्वराशी आत्म्याचे मिलन, म्हणजेच योगामध्ये इतकी शक्ती आहे, की ती तुम्हाला अमरत्व प्राप्त करू शकते. काही लोक योगाला अगदी सहज सोपा समजतात, पण योग त्यापेक्षा किती तरी पटीने जास्त आहे. तथापि, बरेच लोक योगाला केवळ शारीरिक व्यायाम मानतात, जेथे लोक शरीराला पिळणे, ताणणे आणि श्वास घेण्याचे जटिल मार्ग वापरतात.

हे खरोखरच या गहन विज्ञानाचे केवळ वरवरचे पैलू आहेत जे मानवी मन आणि आत्म्याच्या असीम क्षमता प्रकट करतात, योगाचा अर्थ या सर्वांपेक्षा खूप मोठा आहे. योग ही प्रामुख्याने एक आध्यात्मिक शिस्त आहे, ज्यामध्ये जीवनशैलीचे संपूर्ण सार आत्मसात केले गेले आहे.

“योग म्हणजे फक्त व्यायाम आणि आसन नाही. हे भावनिक एकात्मता आणि गूढ घटकाचा एक आध्यात्मिक उन्नयन आहे, जे तुम्हाला सर्व कल्पनेच्या पलीकडे एखाद्या गोष्टीची झलक देते.”

– गुरुदेव श्री श्री रविशंकर

योग ही एक कला आहे तसेच एक विज्ञान सुद्धा आहे. हे एक विज्ञान आहे, कारण ते शरीर आणि मनावर नियंत्रण ठेवण्याचे व्यावहारिक मार्ग प्रदान करते, ज्यामुळे खोल ध्यान करने शक्य होते. आणि ही एक कला आहे, जोपर्यंत ती सहज आणि संवेदनशीलतेने आचरणात आणली जात नाही तोपर्यंत ती केवळ वरवरचे परिणाम देईल. योग ही केवळ विश्वासांची एक प्रणाली नाही, तर ती एकमेकांवर शरीर आणि मनाचा प्रभाव विचारात घेऊन त्यांना परस्पर सामंजस्यात आणते.

योगाचा इतिहास / History of Yoga In Marathi

योगाच्या शोधकाबद्दल कोणतेही लिखित पुरावे उपलब्ध नसले तरी योगाचा उगम आपल्या देशात झाला असे मानले जाते. भारतीय ऋषि पतंजली यांनी योग तत्त्वज्ञानावर लिहिलेले २००० वर्ष जुने “योग सूत्र”, मन आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आध्यात्मिक विकासासाठी एक संपूर्ण मार्गदर्शक मानले जाते. योगाचा उगम एक प्राचीन प्रथा म्हणून झाला ज्याचा उगम भारतात ३००० ई.पू. पर्यंत शोधला जाऊ शकतो.

योगासनांच्या आकृत्या / मुद्रा सिंधू खोऱ्यात दगडावर कोरलेल्या आढळतात, जे योगाच्या मूळ मुद्रा आणि पद्धती दर्शवतात. योग सूत्रे योगाची सर्वात जुनी लिखित नोंद आहे आणि अस्तित्वात असलेल्या सर्वात जुन्या ग्रंथांपैकी एक आहे. हे सर्व आधुनिक फॉर्म्युलेशनसाठी फ्रेमवर्क प्रदान करते. दैवी ज्ञानाच्या मार्गावर हृदय आणि आत्मा यांच्यात सुसंवाद प्रस्थापित करण्यासाठी योग विकसित केला गेला. त्याच वेळी, असे आढळून आले की योग मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब सारख्या अनेक रोगांवर उपचार करण्यासाठी आणि शारीरिक जखम आणि तीव्र वेदना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

योगामुळे अनेक आजार बरे होण्यास मदत झाली आहे. आणि जसजसे भारताबाहेर आणि बर्‍याच भिन्न संस्कृतींमध्ये योग वाढत चालला आहे, तशी ही प्रथा बर्‍याच वेगवेगळ्या शाळांमध्ये शिकवणी आणि साधनांमध्ये बदलली गेली आहे. भारतात योगाची स्थिती काय आहे आणि कशी आहे ते जाणून घेऊया.

भारतात योग (आंतरराष्ट्रीय योग दिवस)

  • आंतरराष्ट्रीय योग दिनाची सुरुवात भारतात २१ जून २०१५ रोजी झाली. माननीय पंतप्रधान श्री नरेंद्र मोदी यांनी संयुक्त राष्ट्र महासभेला (UNGA) दिलेला ठराव मंजूर करण्यात आला आणि २१ जून हा आंतरराष्ट्रीय योग दिन म्हणून साजरा करण्याचा प्रस्ताव ठेवण्यात आला.
  • आता प्रश्न उद्भवतो की फक्त २१ जून का? उत्तर आहे – २१ जून हा उत्तर गोलार्धातील वर्षातील सर्वात मोठा दिवस आहे आणि जगाच्या अनेक भागात त्याचे विशेष महत्त्व आहे, म्हणून माननीय पंतप्रधानांनी हा दिवस सुचवला.
  • या दिवशी फक्त भारतात नव्हे पूर्ण जगभरात दिवस योगप्रेमी उत्साहात साजरा करू लागले। सकाळची सुरवात भव्य योग शिबिराने करून नंतर एकमेकांना योग दिनाच्या शुभेच्छा देऊन दिवसाची सुरवात केली जाते.
  • २०१८ च्या योग सत्रानंतर, अधिकाऱ्यांनी गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्ड प्रमाणपत्र सादर केले ज्यात असे लिहिले आहे, “२१ जून २०१८ रोजी, पतंजली योगपीठ, राजस्थान सरकार आणि जिल्हा प्रशासन कोटा, राजस्थान यांना सर्वात मोठा योग धडा मिळाला ज्यामध्ये सर्वात जास्त लोक सहभागी झाले “

योगाचे प्रकार / Types Of Yoga Poses In Marathi

व्यायाम, शक्ती, लवचिकता आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आधुनिक योग विकसित झाला आहे. हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. योगाच्या अनेक शैली आहेत आणि कोणतीही शैली इतरांपेक्षा अधिक प्रामाणिक किंवा श्रेष्ठ नाही. योगाचे विविध प्रकार आणि शैलींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे. मुख्य योग प्रकार पुढील प्रमाणे आहेत.

  • ‘ज्ञान योग’ किंवा तत्त्वज्ञान
  • ‘भक्ती योग’ किंवा भक्ती-परमानंदाचा मार्ग
  • ‘कर्मयोग’ किंवा आनंदी कृतीचा मार्ग

योगा” मध्ये विविध प्रकारचे व्यायाम आणि पद्धती समाविष्ट आहेत

राजयोग

राजयोग जो पुढे आठ भागांमध्ये विभागला गेला आहे, त्याला अष्टांग योग असेही म्हणतात. या विविध पद्धतींमध्ये संतुलन आणि समाकलन करण्यासाठी राजयोग प्रणालीचा मूलभूत भाग म्हणजे योग आसनांचा सराव आहे.

  • यम
  • नियम (आत्म अनुशासन)
  • आसन (मुद्रा)
  • प्राणायाम (श्वास नियंत्रण)
  • प्रत्याहार
  • धारणा (एकाग्रता)
  • ध्यान (मेडिटेशन)
  • समाधि

योगाची प्रमुख आसने / Types Of Yoga in Marathi

अष्टांग योग:

  • योगाचे हे स्वरूप योगाच्या प्राचीन शिकवणी वापरते. तथापि, ते 1970 च्या दशकात सर्वात लोकप्रिय झाले. अष्टांग योग प्रामुख्याने सहा आसनांचे संयोजन आहे जे जलद श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेस एकत्र करते.

बिक्रम योग:

  • बिक्रम योगाला “हॉट” योग या नावाने देखील ओळखले जाते. या प्रकारचे योग प्रामुख्याने कृत्रिमरित्या गरम केलेल्या खोलीत केले जाते ज्याचे तापमान सुमारे 105 अंश सेल्सिअस आणि 40 टक्के आर्द्रता असते.
  • यात एकूण 26 पोझेस आणि दोन श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा क्रम असतो.

हठ योग:

  • शारीरिक मुद्रा शिकवणाऱ्या कोणत्याही प्रकारच्या योगासाठी ही एक सामान्य संज्ञा आहे. “हठ योग” वर्ग सहसा मूलभूत योग मुद्रांचा सौम्य परिचय म्हणून काम करतात.

अय्यंगार योग:

  • योगाच्या या स्वरूपात, सर्व पोझेसचे योग्य संरेखन विविध आच्छादन जसे की ब्लँकेट, उशी, खुर्ची आणि गोल लांब उशी इत्यादी वापरून केले जाते.

जीवामुक्ती योग: 

  • जीवमुक्ती म्हणजे “जिवंत असताना मुक्ती.” हा प्रकार 1984 मध्ये उदयास आला आणि त्यात आध्यात्मिक शिकवण आणि पद्धती समाविष्ट होत्या. या प्रकारचा योग स्वतः पोझवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी पोझ दरम्यानची गती वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
  • या प्रकारच्या फोकसला विन्यासा म्हणतात. प्रत्येक वर्गात एक विषय असतो, ज्याचा शोध योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम आणि संगीताद्वारे केला जातो. जीवामुक्ती योग शारीरिकदृष्ट्या तीव्र असू शकतो.

कृपालु योग:

  • हा प्रकार व्यवसायीला त्यांचे शरीर जाणून घेणे, स्वीकारणे आणि शिकणे शिकवते. कृपालूचा विद्यार्थी आतील बाजूस पाहून त्याच्या पातळीचा सराव करायला शिकतो.
  • वर्ग सहसा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सौम्य ताणून सुरू होतात, त्यानंतर वैयक्तिक पोझची मालिका आणि अंतिम विश्रांती.

कुंडलिनी योग:

  • कुंडलिनी म्हणजे “सापासारखे गुंडाळले जाणे.” कुंडलिनी योग ही ध्यानाची एक प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश मनात दडलेली ऊर्जा सोडणे आहे.एक वर्ग सहसा नामजपाने सुरू होतो आणि गायनाने संपतो.
  • दरम्यान, तो एक विशिष्ट परिणाम निर्माण करण्यासाठी आसन, प्राणायाम आणि ध्यान स्वीकारतो.

पॉवर योग:

  • 1980 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात, प्रॅक्टिशनर्सनी पारंपारिक अष्टांग पद्धतीवर आधारित योगाचा हा सक्रिय आणि क्रीडा प्रकार विकसित केला.

शिवानंद:

  • ही पाच बिंदू तत्त्वज्ञानावर आधारित प्रणाली आहे. हे तत्वज्ञान सांगते की योग्य श्वास, विश्रांती, आहार, व्यायाम आणि सकारात्मक विचार एकत्र काम करून निरोगी योगिक जीवनशैली तयार करतात.
  • सहसा ते सूर्यनमस्कार आणि सवाना आसने बुक केलेले 12 मूलभूत आसने वापरते.

विनियोग:

  • विनियोग कोणत्याही व्यक्तीशी जुळवून घेऊ शकतो, शारीरिक क्षमतेची पर्वा न करता. विनियोग शिक्षकांना सखोल प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि ते शरीरशास्त्र आणि योग चिकित्सा मध्ये तज्ञ आहेत.

यिन:

  • ही एक शांत आणि ध्यानयोगी योगाभ्यास आहे, ज्याला ताओवादी योग असेही म्हणतात. यिन योग प्रमुख सांध्यातील तणाव सोडण्यास परवानगी देतो, यासह: टखने, गुडघा, नितंब, पूर्ण पाठ, मान, खांदे

जन्मपूर्व किंवा प्रीनेटल योग:

  • हा योगा जन्मपूर्व केला जातो आणि योग गर्भवती महिलांसाठी तयार केलेल्या आसन वापरते. हे गर्भधारणेनंतर स्त्रियांना त्यांच्या जुन्या आकारात परत येण्यास मदत करू शकते तसेच आरोग्य-देखभाल गर्भधारणेला समर्थन देऊ शकते.

आराम योग:

  • हा योगाचा एक आरामदायी प्रकार आहे. एखादी व्यक्ती चार किंवा पाच सोप्या पोझमध्ये हा योग वर्ग घेऊ शकते.
  • पोझ ठेवण्यासाठी कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, फक्त आपण ब्लँकेट्स, गोल उशासारख्या काही प्रॉप्सच्या मदतीने आरामशीर मुद्रा करू शकता.

भक्ती योग म्हणजे काय? / What Is Bhakti Yog In Marathi

भक्ती आणि योग हे संस्कृत शब्द आहेत; योग म्हणजे सामील होणे किंवा एकत्र येणे; आणि भक्ती म्हणजे दैवी प्रेम, ब्रह्मावर प्रेम, परमात्म्यावरील प्रेम.

भक्ती म्हणजे आपण काय करतो किंवा आपल्याकडे काय नाही – पण आपण काय आहोत. आणि याची जाणीव, याचे ज्ञान म्हणजे भक्ती योग. सर्वोच्च चेतनेचा अनुभव आणि त्याहून अधिक काही नाही – मी वेगळा आहे – या गोष्टीचे वेगळेपण, ते विसरणे; जगाने, जगाने दिलेल्या सर्व ओळखींचा विस्मरण, त्या सर्वोच्च चेतनेशी एकरूप होणे, अंतहीन सर्वव्यापी प्रेम, साक्षात्कार, प्रत्येक क्षणाचा अनुभव हा खरोखर भक्ती योग आहे.

भक्ती योग हा परमात्म्याशी एकरूप होण्याची जिवंत भावना आहे.

योगाचे फायदे / Benefits Of Yoga in Hindi

  • आपली लवचिकता सुधारते
  • स्नायूंची ताकद वाढवते
  • आपली मुद्रा परिपूर्ण करते
  • कूर्चा आणि सांधे तुटणे प्रतिबंधित करते
  • तुमच्या मणक्याचे रक्षण करते
  • आपल्या हाडांचे आरोग्य मजबूत करते
  • आपला रक्त प्रवाह वाढवते
  • आपली प्रतिकारशक्ती वाढवते
  • हृदय गती नियंत्रित करते
  • तुमचे रक्तदाब कमी करते
  • आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी नियंत्रित करते
  • तुम्हाला आनंदी करते
  • निरोगी जीवनशैली प्रदान करते
  • रक्तातील साखर कमी करते
  • आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते
  • आपली प्रणाली आराम करते
  • आपले संतुलन सुधारते
  • आपली मज्जासंस्था राखते
  • आपल्या अवयवांमधील तणाव दूर करते
  • आपल्याला खोलवर झोपण्यास मदत करते
  • IBS आणि इतर पाचन समस्या टाळते
  • तुम्हाला मानसिक शांती देते
  • आपला स्वाभिमान वाढवते
  • तुमची वेदना दूर करते
  • तुम्हाला आंतरिक शक्ती देते

सर्वांसाठी योग / Yoga For All

योगाचे एक सौंदर्य असे आहे की योगाचा शारीरिक सराव वृद्ध किंवा तरुण, निरोगी (तंदुरुस्त) किंवा कमकुवत सर्वांसाठी फायदेशीर आहे आणि यामुळे प्रगती होते. जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे तुमची मुद्रा समजून घेणे अधिक परिष्कृत होते.

बाहेरील सरळपणा आणि योग आसनांचे तंत्र (पोत) यावर काम केल्यानंतर, आम्ही आतील सुंदरतेवर अधिक काम करण्यास सुरवात करतो आणि अखेरीस आम्ही फक्त आसनामध्ये जात आहोत.

योग आपल्यासाठी कधीही अज्ञात नव्हता. आम्ही लहानपणापासून हे करत आलो आहोत. पाठीचा कणा मजबूत करणारी “कॅट स्ट्रेच” आसने असोत किंवा पचनशक्ती वाढविणारी वारामुक्त मुद्रा असो, आम्हाला दिवसभर लहान मुले काही प्रकारचे योगासने करताना आढळतील.

योगाची मुद्रा / Yoga Mudra in Hindi

1. स्थायी योग

  • कोणासन – प्रथम
  • कोणासन द्वितीय
  • कतिचक्रासन
  • हस्तपादासन
  • अर्ध चक्रसन
  • त्रिकोणासन
  • वीरभद्रासन या वीरभद्रासन
  • परसारिता पादहस्तासनं
  • वृक्षासन
  • पस्चिम नमस्कारासन
  • गरुड़ासन
  • उत्कटासन

2. बसून करण्याचे योग

  • जनु शिरसाना
  • पश्चिमोत्तानासन
  • पूर्वोत्तानासन
  • अर्ध मत्स्येन्द्रासन
  • बद्धकोणासन
  • पद्मासन
  • मरजरिसाना
  • एका पादा राजा कपोतसाना
  • शिशुआसना
  • चौकी चलनसाना
  • वज्रासन
  • गोमुखासन

3. पोट योग साठी मुद्रा

  • वसिष्ठासना
  • अधो मुख सवासना
  • मकर अधो मुख संवासन
  • धनुरासन
  • भुजंगासन
  • सलम्बा भुजंगासन
  • विपरीता शलभासन
  • शलभासन
  • उर्ध्वा मुख संवासना

4.पाठीवर झोपुन करावयाचे योग

  • नौकासन
  • सेतु बंधासन
  • मत्स्यासन
  • पवनमुक्तासन
  • सर्वांगसन
  • हलासन
  • नटराजासन
  • विष्णुअसना
  • शवासन
  • सिरसासन

You can download योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF by going through the following download button.


योगासने प्रकार व फायदे मराठी PDF Download Link

RELATED PDF FILES